Đạp xe giảm cân là phương pháp tập thể dụng cực kỳ an toàn và hiệu quả cho mọi người. Nhất là những ai có vấn đề về cân nặng hoặc nhiều mỡ bụng nên cân nhắc bài tập này. Không những tốt cho sức khỏe mà chúng rất khó bị nhàm chán khi tập. Có thể tập thoải mái 1 mình hoặc với bạn bè của mình một cách hiệu quả nhất. Xe đạp điện Yến Oanh xin chia sẻ thêm những thông tin khi muốn đạp xe giảm mỡ bụng giảm cân.
Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Cần phải khẳng định rằng đạp xe có giảm mỡ bụng hiệu quả. Qua đó trực tiếp giảm cân, giảm trọng lượng cho người tập luyện. Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ từ mỡ trên cơ thể và sẽ đốt cháy chúng qua các bài tập xe rất tốt. Đốt cháy càng nhiều calo đồng nghĩa với việc càng nhiều năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy. Chúng ta có thể cảm nhận được sự khỏe khoắn, nhẹ nhõm của cơ thể ngay sau khoảng 3-7 ngày luyện tập.
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng giảm béo hay không?
Đạp xe 30 – 1h phút giảm bao nhiêu calo?
Theo như các nghiên cứu chỉ ra rằng với 1 giờ đạp xe bạn sẽ đốt cháy được khoảng 500 calo. Lượng calo này tương ứng với khoảng 5 bát cơm trắng đấy nhé. Kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách sẽ giúp giảm cân bằng đạp xe đạp đạt hiệu quả cực cao. Duy trì đều đặn hằng ngày đạp xe từ 30-50 phút không những giảm cân mà còn cực tốt cho cơ thể đặc biệt là các cơ, xương khớp.
- Đạp xe với tốc độ 8 km/h đốt cháy 75 – 155 calo.
- Đạp xe với tốc độ 16 km/h đốt cháy 190 – 415 calo.
- Đạp xe với tốc độ 24,14 km/h đốt cháy 300 – 670 calo.
Đạp xe giảm mỡ vùng nào?
Khi đạp xe đạp sẽ sử tác động tới các nhóm cơ chân, cơ đùi và đặc biệt là cơ bụng. Những vùng cơ này sẽ được hoạt động lên tục gây nóng cơ và tiêu hao rất nhiều năng lượng và calo. Chúng tác động trực tiếp tới các vùng mỡ bụng tại các khu vực này. Bắt buộc chúng phải đốt cháy nhiều mỡ hơn và dần dần lượng mỡ sẽ giảm xuống khi tập trong một khoảng thời gian nhất định. Trong khoảng từ 1-2 tháng sẽ cảm nhận được mỡ giảm đi, vùng cơ múi cơ bắt đầu hình thành rõ rệt hơn. Khi đó chủ nhân sẽ có thêm động lực để tiếp tục công cuộc đạp xe giảm cân mà mình đang theo đuổi.
Đạp xe giảm mỡ bụng đơn giản với xe đạp.
Không chỉ giúp giảm cân mà còn cực tốt cho sức khỏe con người. Tác động vào các vùng cơ quan trọng như cơ đùi, dây chằng, cơ lưng và xương khớp nữa.
- Cơ đùi, dây chằng được tập luyện thường xuyên tăng sức bền và sức căng đáng kể. Rất tốt cho mọi người đặc biệt những ai đang bị chấn thương đang phục hổi hoặc đứt dây chằng.
- Xương, khớp đùi được tập luyện để tăng lượng dịch nhầy ở khớp gối giảm ma sát. Từ đó giảm chấn thương, giảm đau cho những ai đang gặp vấn đề về viêm khớp.
- Cơ lưng được tập luyện thường xuyên khỏe hơn, giảm đè nén vào các dây thần kinh tại khu vực này. Giúp cho giảm đau nhức đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, đau lưng dưới.
Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?
Không cần phải nói cũng biết chạy bộ sẽ giảm cân nhanh hơn đi xe đạp. Do chạy bộ gần như hoạt động tất cả các nhóm cơ trong cơ thể như cơ chân, tay, bả vai… Từ đó kéo theo lượng mỡ thừa được đốt cháy nhiều hơn. Tuy nhiên chạy bộ sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương hơn và mệt hơn so với đi xe đạp. Đặc biệt các hệ thống cơ và dây chằng ở chân, đầu gối sẽ bị tác động nhiều nhất. Việc phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể sẽ hại hơn nhiều so với chỉ phải nâng đỡ 1 phần.
Chạy bố giảm cân nhanh hơn nhưng nhanh chán, buồn tẻ, nhiều chấn thương hơn.
Ngoài ra, đạp xe giảm mỡ áp dụng cho từng vùng nhất định. Ví dụ bạn muốn tập trung chủ yếu vào vùng bụng thì đây là lựa chọn phù hợp. Không gây nhàm chán cho người tập và có thể tập hằng ngày đều rất hiệu quả. Giữ được độ an toàn cao nhất khi chơi và tập môn xe đạp.
Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Thật ra dù ở tư thế nào đi nữa thì khi đạp xe cũng tác động tới các nhóm cơ ở phần bụng. Tuy nhiên để việc đạp xe tác động tới việc giảm cân, giảm mỡ tốt nhất thì nên đạp với tư thế hơi gập bụng xuống. Bạn có thể test thử ngay khi đọc bài viết này bằng cách đơn giản ngồi thẳng lưng và mô phỏng động tác đạp xe với ngồi hơi cúi xuống 45 độ và mô phỏng động tác đạp xe.
Tư thế đạp xe giảm nhiều mỡ bụng nhất.
Chúng ta có thể thấy rõ khi chúng ta cúi gập bụng xuống các cơ bụng co lại và cảm giác hiệu quả hơn rất nhiều. Lượng năng lượng và calo tiêu thụ sẽ tốt hơn so với việc lưng thẳng. Duy trì tư thế này trong lúc tăng tốc tăng cường độ tập luyện trong khoảng 10-15 phút. Sau đó thả lỏng nhẹ nhàng để bắt đầu xả cơ sẽ tốt hơn giữ chúng trong suốt quá trình tập.
Đạp xe bao lâu thì giảm cân?
Chúng ta cần xác định ít nhất từ 1-2 tuần khi đạp xe mới cảm nhận được sự hiệu quả của chúng. Ví dụ bạn muốn giảm khoảng 0,5kg trong 10 ngày thì ít nhất một ngày bạn phải đốt được 330 calo. Tương đương 10 ngày là 3300 calo. Cứ thế nhân lên là chúng ta biết được hiệu quả như thế nào. Tất nhiên đây chỉ là con số ví dụ và còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập, lượng calo nạp vào…
Với điều kiện tập đều đặn và nâng dần cường độ tập luyện. Rõ ràng hơn cả trong khoảng 1 tháng sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhõm, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất. Không nên đạp xe buổi đực, buổi cái hoặc chế độ sinh hoạt không lành mạnh sẽ không đạt được kỳ vọng như mong muốn đâu nhé.
Cách đạp xe giảm cân đúng chuẩn y khoa
Tất nhiên không phải cứ hùng hục đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúng cần có quá trình và bài tập tuần tự kết hợp thời gian đạp xe nữa. Nếu bạn chưa biết về vấn đề này hãy đọc thêm tại phần dưới sau đây.
Khởi động nhẹ nhàng
Trước khi đạp xe hãy tập vài động tác nhẹ nhàng để làm nóng các cơ, các khớp. Nhất là các nhóm cơ lưng, cơ chân hoặc các nhóm cơ đùi. Khi cơ đã nóng sẽ không bị bất ngờ với những động tác lặp đi lặp lại liên tục trong khoảng 30-40 phút nữa. Không nên lên xe cái là hì hục đạp luôn rất dễ chấn thương, chuột rút nguy hiểm cho người tập.
Cách đạp xe giảm mỡ bụng đúng chuẩn y khoa hạn chế chấn thương.
Ngoài ra khi lên xe cũng nên duy trì tốc độ vừa phải để toàn bộ các cơ quan trên cơ thể làm quen với chúng. Những bộ phận cần được làm quen đó là tim, phổi, và cơ quan bài tiết. Đây là các cơ quan cực quan trọng trong các bài tập thể thao.
Giữ tốc độ ổn định
Hãy đảm bảo tốc độ ổn định và không nên thay đổi tốc độ quá đột ngột. Việc tăng quá nhanh hoặc giảm quá nhanh tốc độ sẽ tăng tỉ lệ gây chấn thương cho người tập luyện. Chúng không hề tốt cho sức khỏe một chút nào. Thay vào đó hay có lộ trình tăng giảm tốc rõ ràng với những bước chạy đà ngắn để làm quen. Càng giữ tốc độ ổn định càng có sức bền hơn, khỏe hơn để duy trì các bài tập. Càng sử dụng những động tác tăng giảm tốc bất ngờ càng nhanh mệt.
Cường độ tập luyện
Yếu tố khá quan trọng quyết định đạp xe giảm cân hay không? Càng tập nhiều thì càng nhanh giảm cân và ngược lại. Khi tập nhiều lượng calo sẽ được tiêu thụ nhiều hơn. Dẫn tới hệ thống mỡ tích tụ ở bụng cũng được khai thác một cách triệt để. Thời gian lý tưởng cho các bài tập từ 1-2 giờ là đủ. Không nên tập thêm quá mốc này bởi có thể ảnh hưởng tới cơ thể của người tập.
Chú ý đạp xe đúng cách khi đi xe đạp
Tuy nhiên nên nhớ rằng cần tăng dần cường độ tập luyện theo các mức bậc thang tăng dần. Chứ không nên tập bập bõm hôm ít hôm nhiều hiệu quả sẽ kém đi. Đi kèm với đó là trong những buổi tập có những thời điểm tăng giảm tốc độ hợp lý. Sẽ tạo ra cường độ tập khác nhau giúp ích hơn so với việc cứ giữ một tốc độ bình bình.
Chế độ dinh dưỡng
Quan trọng hơn cả vẫn là chế độ dinh dưỡng của người tập. Nếu áp dụng đúng những bài tập và cách thức bên trên nhưng lại không chú ý ăn uống thì cũng thành công cốc. Cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Có như vậy mới có thể đạp xe giảm mỡ bụng được nhé. Chi tiết về chế độ dinh dưỡng thì rất dài không thể nói hết được chỉ với 1-2 câu. Nguyên tắc vàng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ là được.
Cách đạp xe đúng kết hợp với chế độ dinh giưỡng giúp giảm cân giảm béo hiệu quả.
Với những chia sẻ của Xedapdienyenoanh.com hy vọng rằng khách hàng đã biết cách đạp xe giảm cân đúng cách. Từ đó có các phương pháp tập luyện môn thể thao phù hợp nhất với yêu cầu của mình. Kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý để bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Đừng quên tham khảo các mẫu xe đạp điện của cửa hàng chúng tôi nhé!
